久坐时小腿肌肉不动 ，请收各保持2—3秒为一次 ，伤每30分钟离开座位走动2–3分钟 。别让
全程正常呼吸 、久坐再下踩 ，心个习惯起身动一动
正确做法 ：设个闹钟，护心
习惯二 ：轻握两分钟
正确做法 ：握握力器或软球 ，请收反复勾脚 、伤很多人在办公室一坐就是别让数小时 。重复4次 ，久坐每周3次 。心血管病和死亡风险越高，
这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一 。
习惯一
：每坐30分钟 ，人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林
，做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。能像“泵”一样推动血液回流 ，长期坚持有助于平稳血压 、 在职场生活中 ， 习惯三：踮踮脚 、而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消
。帮助降低久坐带来的下肢血栓风险
。每坐半小时就起身活动两三分钟——接水、勾勾脚 正确做法
：坐着把脚尖上勾 、走动
、下肢血液容易淤滞
。每隔1—2小时做一组 。你可能不知道， 久坐时间越长
，松开休息1—2分钟 ，原地踏步都行 ，这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报” ！有动脉瘤或眼底病变者不宜练习 。不要憋气；血压尚未控制、踩脚或踮脚尖 ，