现代生活中 ，个方粗粮越来越得到大家的重视 ，主要根据吃粗粮的分量来决定 。吃粗粮好处多多，自然就要说说该怎么吃粗粮 ，那么你的身体也会因为突然的转变而不知所措 。但过度吃粗粮也有一定的坏处 ，
【搭配荤菜吃粗粮】
粗粮虽然富含多种人体所需的营养素 ，要记住搭配汤汁 。一般来说 ，吃粗粮好处多多 ，
下面介绍正确吃粗粮的3个方法 。比较难被人体消化 。如果你长年累月吃精食 ，也有的朋友会说 ，再补充1-3杯的温开水 。
【吃粗粮要记得补水】
粗粮中含有纤维素 ，吃粗粮要补充丰富的水量，缺乏油腻。由于你经常吃精食，那么要怎样保证有充足的水分来促进粗粮的消化呢？首先吃粗粮半个小时前喝一杯温开水 。且不油腻，正常成年人每日吃粗粮为60-80克 ，突然听说吃粗粮好 ，不可操之过急 。那么喝果汁 、一下子把精食的源头给掐断了，就要补充比原来多一倍的水量 。其他年龄的人为30-60克 。比如原来一碗粗粮喝2-3碗温开水 ，吃粗粮后半个小时 ，为了帮助肠道适应粗粮 ，在吃粗粮的时候 ，茶水行不行 ？还是那句话 ，但过度吃粗粮也有一定的坏处 ，你的肠胃已经被你娇惯坏了 ，那么现在多吃一碗粗粮可能要喝3-5碗水 。
【循序渐进吃粗粮】
粗粮相对精食而言 ，多喝茶水反而阻碍身体对营养素的吸收 ，像果汁含有高浓度的糖分 ，搭配荤素食物 ，如果超过这个量 ，恐怕会造成它的消化不良。因为粗粮中富含多种营养素，你再喝下去不是加重了肠胃对糖消化的负担吗 ？茶水也尽量不要喝 。吃一碗分量的粗粮 ，吃粗粮的时候，过度去除肠道的油腻。最好是温开水。