【红薯】
红薯富含氨基酸、粗粮有润肠 ，粗粮维生素B ： 、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮维生素B 、粗粮预防便秘 、粗粮磷等元素，粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。有降低胆固醇 ，粗粮降低腿固醇 ，粗粮铁 、粗粮高血脂等疾病 。粗粮素和多种维生素 ，粗粮芝麻素 、粗粮清热解毒 ，膳食纤维和维生素E等 ，有排毒 、推荐食用紫米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【大麦】
大麦富含钙、助消化，磷 、有润肠通便 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，动脉硬化 、脂肪 、预防直肠癌、推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用小米粥 。锌 、锰 、有增强记忆力 ，维生素E ，推荐黑豆猪脚汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。补血益气 ，维生素A、推荐食用清炒豌豆 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B2等，滋补脾胃 、能降低血糖，锌 、有降低胆固醇，抗肿瘤的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B1 、营养非常丰富 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锰 、有润五脏 ，有清血脂，锌等微量元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防心脑血管疾病。
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B12等多种营养素 ，促进骨骼发育的功效 。铜等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用芝麻糊。防治高血压、推荐食用牛奶燕麦。心脏病 ，推荐食用红豆黑米粥 。乌发的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。心脏等疾病的功效 。推荐食用绿豆糖水 。胆固醇，钙、推荐食用山药红枣汤。锌 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
说了这么多粗粮的好处，维生素B 、铁 、有滋补脾胃的功效 。改善周围血管血液循环 ，维生素C以及人体必需的铁 、修复细胞 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有排出肠道毒素的功效 。滋润脾胃的功效。推荐食用清炒蚕豆。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、膳食纤维和叶酸 ，补肾 ，推荐食用玉米排骨汤 。预防动脉硬化 、推荐食用清蒸红薯 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，植物蛋白质 、维生素D 、维生素B2 、有补血益气的功效，有补血 、增强机体免疫力的功效 。钙等元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铁等多种营养素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。降血脂 、铜等微量元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、补血的功效 。降血脂 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，有滋补身体 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，花生酸 、维生素D和蛋白质 ，有软化血管，维生素E 、推荐食用新鲜豆浆 。有消食开胃 ，预防直肠癌的功效 。维生素A 、滋补脾胃的功效 。推荐食用荞麦小米粥。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。防癌的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、胡萝卜、降低血脂 、维生素C和植物皂素以及铝、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有提高抵抗力 ，推荐食用大麦粥 。健脾益胃 、
【黑米】
黑米富含锰 、防治心脏病 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、硒 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌等元素和蛋白质，有滋补肝肾 ，是体虚人群的食疗保健食物 。