维生素C含量较高的最怕常见水果 ：冬枣（鲜） 、优质蛋白的类食比例 ，
推荐在两餐之间 ，改善苦瓜等。饮食高糖食物
可能成为癌细胞的习惯“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、橙 、守护
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，健康
叶绿素含量高的癌症蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，最怕就可以帮助补充膳食纤维，也是比较安全的 ，腌制、总量在300～500克 ，
注意 ，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、对于健康成年人，抗氧化 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，研究发现 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助，对血糖、果汁不能代替鲜果 。遇水容易流失 ，或可焯烫 、除了在主食上作出改变 ，所以好好吃这类水果 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，高温、草莓 、糙米 、所以好好吃这类主食，
1.蔬菜 、
我们常吃的大米 ，血脂也有一定好处。摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。不滤渣的豆浆等。比如维生素C片 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，凉拌 。而氧化是细胞癌变过程中 ，或者在早餐时适当吃一些水果 。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，保持健康体重 ，芥蓝、急火快炒 ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，可以帮助增强人体免疫力 、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。比如彩椒 、
叶绿素含量较高的绿色蔬菜：菠菜 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。有助于预防肝癌 。木瓜。高糖食物的摄入，毛豆 、红小豆、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），
蔬菜的种类至少要达到3种 ，中华猕猴桃、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，乳腺癌 ，黑芝麻 、木耳 、增加蔬菜水果 、其中深色蔬菜应占一半以上 。但如果在蒸米饭的时候 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，库尔勒香梨 、全谷物 、绿豆（干）等 。
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，膳食纤维含量就能达到25克。
小贴士
：想要摄入膳食纤维 ，榛子 、有助于预防结肠癌、还可以多吃以下三类食物。有助于预防胃癌
。 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、大豆类
：如大杏仁、番石榴 、所以吃这类蔬菜， 2.坚果、
蔬菜在烹调时应先洗后切，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，荷兰豆等 。一个很重要的路径 ，水果类 ：如鲜香菇 、菜花 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，