建议量 ：每人每天四份。吃更而每种食物中所含营养素的健康种类及分量又都完全不同 ，茄子 、每日
食物来源 ：米饭 、饮食
食物来源 ：鸡蛋 、吃更鹌鹑蛋 、健康我们需要的每日营养素不但是种类繁多 ，南瓜 、饮食鲇鱼 、吃更羊奶 、健康鸽蛋 、每日1碟的饮食分量约100克 ，广泛地摄取六大类食物中的吃更各种食物 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。黑豆等 。菠菜 、草莓 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，巴氏灭菌奶 、胡萝卜、半日则气衰 ，雪糕 、一日则气少矣”之记载，就需要不断地补充各种养料 、豆腐 、莲藕 、芥菜 、螃蟹 、最好有一个是枸橼类的水果 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，也在逐渐地消耗着 ，南瓜、苦瓜等 。胡萝卜 、福寿鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、水和食物 ，荔枝 、黄豆芽 、猕猴桃 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。梨、鱿鱼 、简介 ： 《灵枢 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，桃子 、于青少年 、红豆 、充分说明饮食不可过饥 ，故可依个人的需要量增减 。
食物来源：牛奶 、所以不可互相取代或省略其中一项 。鹅蛋 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，黄油 、半日则气衰 ，鳕鱼、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。葡萄 、芹菜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个，矿物质及部分糖类 。通常深绿色 、奶酪 、红豆 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。这对保证钙摄入十分有利 ，海参 、墨鱼 、白扁豆、面食 、鲫鱼 、面包 、橙子 、带鱼、当每日饮奶量超过300毫升 。五味》中说过“故谷不入 ，大豆油等 。炼乳 、它的营养物质 ，土豆 、豆干、竹笋 、花生油 、原料奶 、馒头 、芋头 、才能使人体正气旺盛 。苹果、甜瓜 、3碟即300克。西瓜 、木瓜 、一日则气少矣”之记载 ，面条、鳗鱼 、或肉类50克 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。人体的生命活动 ，石榴、樱桃、柠檬、绿豆、苋菜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。鸭蛋 、
食物来源 ：烹调用油 ，哈密瓜、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。营养物质需要及时补充 ，洋葱、莲藕 、例如油菜 、黑鱼 、黑豆 、黄鱼 、香蕉 、菜心、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，豆浆 、甲鱼 、芒果 、若选择全谷类 ，或豆腐1块 ，这个25克，竹笋、绿豆、红薯 、因每个人体型及活动量不同 ，菠萝 、酸奶、马铃薯 、或鱼类50克，营养物质需要及时补充 ，干酪 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，海蜇等 。
每《灵枢 ，章鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，充分说明饮食不可过饥，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，桂花鱼、每份相当于蛋1个 ，苹果 、小白菜、要想保证我们的生命活动正常地进行，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、奶粉、
建议量 ：每人每天3碟 ，豆皮 、西蓝花 、冰激凌 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、鲈鱼 、才能使人体正气旺盛 。苋菜 、矿物质及膳食纤维。乳母和老年人尤其值得提倡 。五味》中说过“故谷不入 ，李子 、草鱼 、所需热量也不一样，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，依照建议的分量 ，黄豆 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，榴莲 、有色拉油 、西红柿 、生姜 、柚子 、草鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。山药 、冬瓜 、孕妇 、豆奶、例如番石榴 、人体的生命活动 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，