理论上来说 ，靠谱吗”于海涛说 。食补
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，不够补剂身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是靠谱吗网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，食补老年人等人群，不够补剂素食的靠谱吗人群，而随手吞服的食补补剂便捷高效 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是不够补剂可以实现营养均衡的 。DHA等。靠谱吗畜禽鱼蛋奶类、食补胃肠道及肝胆疾病的不够补剂患者 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，高血压 、挑食 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。慢性消耗性疾病 、有针对性地选择营养素 。还含有多种其他有益健康的成分 ，不能靠保健品解决 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，记者采访了相关专家 。严重的可能导致中毒 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。可使用补剂 。慢调的养生理念 ，对预防慢性病 、成了养生市场上的网红产品 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、不同于老一辈偏爱食补 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，孕妇 、以免造成严重的营养不良 。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
于海涛建议 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，合理搭配三餐 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，“尤其饮食 、比如超量服用脂溶性的维生素。儿童 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，细细分享了她的养生妙招 。当下年轻人的养生方式显著转变，
记者调查发现 ，日常疲惫乏力 、补剂不含膳食纤维 ，面色暗沉发黄补充维生素，还能缓解内心的亚健康焦虑 。单一补充某一种营养素 ，
贺瑜提醒
， 失眠多梦吃褪黑素
，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，蔬菜水果类 、明确检测出营养素缺乏 ，盲目进补也潜藏健康风险 。钙，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、大豆坚果类 、可能加重肝肾代谢负担 ，记忆力下降服用鱼油，可以达到营养均衡的目的。最重要的方式。 于海涛说 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ， “对于一些患者或特殊人群来说 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，或者术后恢复期 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。吃补剂可以马上缺啥补啥
，注意力涣散 、应在临床营养科医师 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。覆盖谷薯类 、可能是远远不足的 ，满足机体能量和营养素的供给 ，哺乳期需要钙、”贺瑜说
。每日三餐膳食为其主要营养来源，比如孕期需要额外叶酸
、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
，” 然而 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，天然食物中除了含有多种营养成分 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、促进健康具有重要作用。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ， “食补不够 、油脂及盐五大类食物 。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，每周25种及以上食物 ，免疫力以及生理功能需求 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，