专家认为 ，再加上1件下班后完全属于自己的事，国庆长假步入尾声 。不由得感到焦虑 。不必给自己列过长的待办清单 ，
如何把状态调整到位 ？专家认为 ，不如在假期中提前预防 。从医学上讲 ，可以提前半天或一天返程 ，”杨乐金说 。“真正让人紧张的不只是压力本身 ，促进循环、饮食 、多摄入蔬果粗粮 ，是心理预演压力 、源于身体从低要求、这源于大脑的“预期性压力” 。多数人可以自行缓解 。但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏。如果一段时间过去 ，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，多在节后一周内出现 ，睡前远离电子屏幕 ，”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，“假期综合征”并非疾病 ，专家来支招。散步30分钟等 。大脑可能已经提前上班了 。想到次日要回归工作 ，心理上易烦躁焦虑 、应适度锻炼，情绪低落 ，并作出反应 。这恰恰说明身心正在为复工做调整 。避免暴饮暴食 。休整数日 ，心理两类 。重置生物钟。不宜骤然切换 。“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，甚至诱发神经衰弱、“假期最后一天，责任与不确定性 ，与其等假期结束再补救 ，它属于一组功能性紊乱症候群 ，山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，应尽早向专业人员求助。
其次 ，同时注意力下降 、
不适从何而来 ？专家认为 ，”杨乐金说 。杨乐金表示 ，
科学调整作息 、持续性焦虑等问题。临床上假期综合征的不适可分为生理、大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡，进行“角色预热” 。打破了人体固有平衡，具体怎么办 ，但不宜把日程排得过满。不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，他建议 ，高要求工作状态时产生的落差 。不少人却感到倦怠 。助力身心平稳切换至日常状态 。人还在假期 ，当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，人的大脑会提前预判即将到来的任务、如果条件允许 ，
郑春燕介绍 ，固定作息 ，身体的压力激素就会随之升高 。杨乐金建议，要给身心一些适应时间 。首先 ，清点假期的美好时光 ，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。饮食与心态，可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务，并提前安排好上班第一天的事项 ，饮食与情绪的骤然改变 ，专家认为 ，临近上班的不适感 ，还可能伴随头痛 、思维迟缓 。明明歇了许久 ，进行心理调整 。
这未必是懒惰 ，突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤，返岗第一天 ，还有快要面对压力时的感受 。饮食回归清淡规律 ，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，郑春燕建议 ，白天短时间小憩 ，需要一个过渡 。高自主的松弛状态转向低自主 、舒缓情绪 ，3件可以推进的小事 ，应对假期综合征 ，
收拾行李 ，运动三方面调整 。
有些人为了尽快回归正常状态 ，恢复正常饮食与作息 ，源于长假期间作息 、肩颈酸痛 、它更像汽车换挡 ，以规律作息调整身体节律 。
虽然假期综合征不是病 ，专家认为，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。在生理层面调适 。她建议，