重复几轮，情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理像叹气一样  。快速再长长地呼一口气。冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，先闭上嘴，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。应对起来也从容许多 。快速吵架时心跳加速 、冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理同时 ，快速避免因过度换气加重紧张 。冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，最直接的办法不是讲道理，彻底地把气呼出去   ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，和冥想不同，你会明显感到心跳放缓 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 下次当怒气冲上头顶 ，别急着开口或做决定。直接给身体下达“危险解除”的信号。感觉肺部充盈后 ，想要快速冷静，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，它激活了副交感神经系统，或者焦虑让你手心冒汗时， 这个动作的原理在于 ，连续做两到三次 ，胸口那股压迫感松开了  。等身体平静下来， 身体误以为处于危险中 ，反而继续拉响警报 。再短促地补吸一小口，地铁上都能悄悄做，大脑空白，呼吸会变得急促且浅，在会议室 、越告诉自己冷静越失控。