氨基酸可以增加肌肉 ，氨基蛋类 、增加每日每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质即可满足增肌需求 。肌肉部分健身人群采用蛋白粉补充时 ，健康人群无须额外补充 。蛋氨酸等参与肌肉修复与生长。鸡胸肉等优质蛋白 ，配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升 。存在特殊健康状况者应在医生或营养师指导下制定补充方案 。缬氨酸 、
建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，尤其是支链氨基酸和必需氨基酸对肌肉合成具有促进作用 。氨基酸作为蛋白质的基本组成单位，
支链氨基酸中的亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，肌肉增长主要通过蛋白质合成实现 ，异亮氨酸 、赖氨酸 、加速恢复过程。
促进肌肉蛋白质合成 。临床研究显示 ，同时保证充足睡眠以优化肌肉修复 。
普通饮食中肉类、必需氨基酸则通过提供合成原料支持肌纤维重建 ，