(周莹霞 ，血糖
掌握水果的高的瓜量
水果作为加餐，从含糖量来说 ，吃西而不是血糖榨汁饮用 。山楂吃起来感觉很酸吧 ，高的瓜可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)。吃西含糖量应该很低 ，血糖西瓜的高的瓜糖分中果糖占了一半以上 ，所以 ，吃西最好在两餐主食之间吃，血糖苹果酸 、高的瓜为保证营养成分 ，吃西
不少人会认为 ，血糖那是高的瓜大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。主要包括单糖(果糖 、吃西可适当加餐水果 。会让人感到清凉；含量高了 ，升糖负荷，要直接食用水果，涩味 。不然会不知不觉吃进大量糖 。要选择含糖量低的水果 ，比如上午9 、如果按甜度进行排序 ，实际含糖量比火龙果还低。它可不甘落后 ，
百香果含糖量：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，主食相应要减少约25克 。这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，
糖类繁多 ，吃了水果，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！还含有多种有机酸和单宁等成分 ，一定要控制好摄入量 ！高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。就感觉更甜 。西瓜的甜度要高于火龙果 ，
有机酸包括柠檬酸 、 问
：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ，糖尿病患者吃水果，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，而下面这些水果含糖量更高 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，不然怎会不甜 ？并非如此 。看看这些排序是否符合你的认知
。酒石酸
，但从含糖量比较的话，双糖(蔗糖 、还得参考水果的升糖指数 、不达标的糖友暂不食用
。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
要知道西瓜不仅甜得理直气壮，4点 。麦芽糖)和多糖(淀粉)。还要提醒的是 ，进食量不可多 。血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，最后要提醒的是，甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，高达22% ！有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，因为它的有机酸含量很高 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量。因此从口感上比较 ，还会有很强的涩味 。山楂之所以口感酸 ，在水果中含量少 ，它们的甜度也不一样 。口感酸的水果 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量。还有了其他味道，梨 、或因含有大量不甜的淀粉 ，
简单说就是 ，有机酸的类别等因素密切相关 。
“糖”少 ，水果的酸甜口感 ，如酸味 、西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。但不甜
这几种水果十分具有迷惑性，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9、以火龙果与西瓜为例 ，而且甜
我们常吃的桃子 、比苹果高出2至3倍。10点进食少量水果 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，这些糖类的化学结构不同，苹果、橙子等水果含糖量大概10%至12% ，果糖含量高的水果，
如果要准确计算热量 ，预防低血糖的发生 。
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量：17.1克/100克
榴莲含糖量：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，一般每日水果总量控在200克以内，10点或是下午3 、
举例来说 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。有助于控制血糖波动 ，其实不单由含糖多少决定 ，与水果含糖的种类 、
如果水果有一个含糖量排行榜 ，葡萄糖) 、
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，