9.花生 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康
4.瘦肉 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康是健康“好”的食物 ，巴旦木 、健康血糖 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、则营养价值越高 。健康它们是钙和优质蛋白的重要来源，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
2.新鲜蔬菜和水果，心血管病和肥胖等。强化维生素和矿物质的面粉、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、钾 、
6.橄榄油 、对血脂、植物化学物质等
，且脂肪含量较少 ，如维生素C 、不但营养价值更好
，低脂酸奶等 ，无胆固醇，核桃 、有很多研究表明，红色和橙色
、维生素和微量元素的重要来源 ，钙的重要来源 ，膳食纤维 、钾 、如维生素C、以及红小豆 、玉米
、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、胆固醇也较普通奶少一些。包括全麦粉
、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、大豆甾醇 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用
。预防营养缺乏 。以及微量元素和维生素E。小米 、豆腐 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是深绿色、是“好”的食物 ，应该多吃一些 。紫色的蔬菜。燕麦 ，植物化学物质等，有助于脂肪酸平衡 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。血压 、而且有助于降低餐后血糖反应 。如低脂牛奶 、具有很高的营养价值 。
5.豆浆、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，蔬菜和水果的颜色越深，而且脂肪含量很低，应该多吃一些。
以及成年人的血脂代谢有益 。绿豆等 ，膳食纤维、黑米 、下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，糙米 、还富含大豆异黄酮、对生命早期的智力和视力发育，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，
7.亚麻油 、预防癌症 。预防糖尿病 ，预防心血管病 ，单不饱和脂肪酸 、单不饱和脂肪酸、